Je ademhaling als anker

Je ademhaling als anker

In de hectiek van het dagelijks leven kan het soms voelen alsof je wordt meegezogen door een constante stroom van to do’s, verplichtingen, verwachtingen en prikkels. Gelukkig is er een handvat om je terug te brengen naar het hier en nu: je ademhaling. Simpel, maar krachtig – je ademhaling is een houvast,  een anker om mee te vertragen en de verbinding met je lichaam te herstellen.

Waarom je ademhaling werkt

Je ademhaling is meer dan een fysieke functie; het is een directe ingang naar body en mind. Je ademhaling weerspiegelt je staat van zijn. Wanneer je gestrest bent, versnelt je ademhaling automatisch. Wanneer je ontspant, vertraagt deze en neem je een diepe zucht van verlichting.

Door bewust te ademen, kun je invloed uitoefenen op je zenuwstelsel en je daarmee helpen ontspannen. Je verandert zo je staat van zijn.  Langzaam en bewust ademen vertraagt je hartslag, verlaagt je bloeddruk en brengt je brein in een staat van rust. Door je adem als anker te gebruiken, breng je je aandacht naar het huidige moment en doorbreek je piekergedachten. Gebruik je adem als kompas om je bewust te worden van waar je behoefte aan hebt in dit moment. En het mooie is: het duurt minder dan 1 minuut!

Oefening: De fysiologische zucht

Een eenvoudige oefening om je ademhaling als anker te gebruiken:

1. Neem een moment na een inspanning waarin je heel even tijd hebt om de aandacht naar je lichaam te brengen.

2. Sluit je ogen als dat prettig voelt.

3. Ontspan je kaken, je schouders en je buik.

4. Adem dan diep in door je neus naar je buik en je flanken.

5. Neem na deze inademing nog een heel klein zuchtje lucht erbij in.

6. Zucht uit door de mond en maak daarbij het geluid van een zucht van verlichting. Ontspan daarbij nog meer je lichaam.

7. Wacht even een tel na de uitademing en adem daarna rustig normaal verder.

8. Voel dan wat het effect van deze ademhaling is, en herhaal eventueel

9. Je kunt nu beter waarnemen hoe je staat van zijn is: heb ik honger? Ben ik moe? Wat is mijn stemming?Waar heb ik zin in of behoefte aan?

Op deze manier is je ademhaling zowel het anker als het kompas. Het brengt je terug naar je lichamelijke sensaties en wijst je de weg naar gezonde keuzes en goede zelfzorg.

Simpel, maar heel doeltreffend! Pas deze fysiologische zucht een aantal keren per dag toe en je zult merken dat dit een enorm verschil kan maken in hoe je de dag beleeft. Hoe vaker je dit oefent, hoe gemakkelijker het wordt om je adem als anker te vinden.

Adem in, adem uit…..

Je ademhaling is altijd beschikbaar, hoe mooi is dat!

Wetenschap over de fysiologische zucht en cyclic sighing:

‘Cyclic sighing in the clinic waiting room may decrease pain: results from a pilot randomized controlled trial’

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39904867